心海泛舟——新学期新出发

冬去春来，新学期如约而至，我们离开了舒适的家里，结束了无忧的假期。同学们平安返校，一张张洋溢着笑意的脸庞，承载着对新学期的憧憬与希冀，学校门口人群熙熙攘攘，学校又恢复了往日的热闹，见到了那一张张熟悉的面孔。你准备好开始新的征途了吗？有的同学在寒假里作息时间完全打乱了，饮食也没有了规律，开学后，总是提不起精神，不知道要做些什么好，心情也变得十分低落。而且五龙校区暂时实行封闭式管理，有些同学表现出焦虑、抗拒、情绪不稳定等表现。新的学期已经开始了，我们应该如何应对诸如此类的问题呢？本期我们邀请精神卫生系许学华老师为大家解答下列问题。

学生记者：新学期伊始，有些同学难以适应快节奏的校园生活，生理和心理出现了一些症状，应该怎么调整呢？

许学华：假期过后，同学们又回到校园，从家里懒散随意的状态转换到学校紧张有序的状态，确实引起了许多同学的不适，如上课打不起精神、注意力不集中，常有倦怠感，在情绪上感到低落、烦躁等，甚至一部分学生还会出现恶心、肠道不适等身体症状。

面对这种状况，我们该怎么调整呢？

首先要接纳自己的身心不适，相信一切慢慢就好了，因为大部分的适应问题都可以随着时间的推移而渐趋变好。有了这种认知和安心感，焦虑烦躁的心情就会有所缓解，当获得一个平和的心态时，我们再去应付当前的学习任务，就会变的有效率了，接纳即是在调整。通过这种方式，再加上学校有节奏、有规律的生活，大部分学生都可以在两周之内调整过来。其次，通过上述方式，少部分学生感到自己还是会不由自主焦虑、烦躁、心情低落，可以通过一些身体行为来进行调整。如：可通过慢跑或一些简单健身运动，使自己从身体的累倦中感到心理的放松，从而调整自己的状态。最后，若有极少数学生症状比较严重，可以向家长、老师或同学寻求帮助，实在解决不了的，还可以去预约心理咨询师。

学生记者：放假时感觉与同学和室友的关系变得疏远了，复学后该如何找回之前的亲切感呢？

许学华：长假返校后，同学们见到之前亲切的同学和室友，犹如几天不见爸爸妈妈的小孩，既有兴奋，又有些许害羞。该如何找回之前的亲切感呢，我觉得随着学校生活中互动的增多，亲切感自然就慢慢恢复了。若是要有意在短时间内恢复大家的亲切感，班委不妨组织一些校内活动。如观看热门影视，大家集体讨论；或在操场上进行一些素质拓展训练，为着一个共同目标，大家齐心协力，最能增加同学间的亲密感。

学生记者：面对防疫措施时，有些人可能会产生截然不同的心态与行为，您是怎么看待这件事情的？

许学华：为了防疫，五龙校区暂时实行封闭式管理，这种管理，恰恰体现了学校对学生们身体健康的高度负责。目前疫情防控进入常态化，但高校还是要绷紧疫情防控这根弦，因为不怕一万，就怕万一，疫情反扑结果难以想象。宁可是过于防范，也不可千里之堤溃于蚁穴。

当然，有些同学不能从更高的层面理解学校的做法，只是感到自己行动受限，表现出焦虑、抗拒、情绪不稳定等表现，也是可以理解的。这时，需要生活老师或辅导员详细去了解具体原因，是因为不能外出办理重要事项而感到焦急，还是因为感到学校生活沉闷不能外出享受多彩世界而感到沮丧。针对不同的情况，给予必要性的疏导、引导或是力所能及的帮助，当学生感受到来自学校的关怀，不良情绪也会缓解。

学生记者：课程已经开始了，但学习效率低下，注意力难以集中，跟不上老师的节奏，我们该怎么办？

许学华：新学期、新课堂、新知识，可能还有新老师。这一切的“新”都可能使我们暂时进入一个适应状态，有点类似“蒙”的状态。那怎么调整我们的注意力，跟着老师的节奏走？我在教学中也在思索这个问题，我目前的做法是一定让学生做课堂笔记。我常常跟我的学生讲：“你上课不能只用你的耳朵和眼睛，静止的状态很容易让人昏昏欲睡。那怎么办，一定要让自己动起来，身体不能动，那就手动。”一方面，在学习知识时，越多的感官参与，大脑被激活的部位就越多，知识记忆的越牢固。另一方面，手动记笔记的时候你就会分析哪些要记，哪些不要记，哪些需要重点记……这就加进了思维的过程。记忆力和思维力是学习知识最重要的两个能力，如果能做到，学习效率低下、注意力不集中等问题统统都会改善。

当然，在学习新知识的过程中，是会出现跟不上老师节奏这种现象的。大学课堂不同于高中课堂，一节课的知识量较大，如果没有课前预习和课后复习，但凭一堂课就掌握所讲知识，那简直是不可能的。所以，除了课前课后工作，上课一定要把老师的ppt抄下来，这也是做笔记。老师的ppt上所显示的知识框架、知识脉络，标红或加粗字体那一定是重点内容。如果当堂没有听懂，那课后看着书本，对照老师的ppt，再仔细去理清所讲知识，慢慢就明白了。我一直跟学生强调，自学能力是大学生已经具备而且必须具备的能力，除了课堂上的认真听讲，一定是课后的自学复习才是你习得知识的关键，后者的重要性甚至大于前者。所以，不要追求课堂上时时刻刻绝对跟上老师的节奏，能做到课后及时自学复习，相对跟上老师的整个课程进度就好。

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